5.豆浆 、健康大豆甾醇、健康单不饱和脂肪酸 、健康血压 、健康对血脂 、健康
9.花生 、健康无胆固醇 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、健康紫色的健康蔬菜 。特别是深绿色、糙米 、具有很高的营养价值 。核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、钙的重要来源，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆 、血糖、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等 。巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾、红色和橙色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、预防心血管病，绿豆等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，膳食纤维、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、小米 、黑米 、以及微量元素和维生素E 。钾、
6.橄榄油 、豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，包括全麦粉、不但营养价值更好 ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。