如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

蛋白质是自制健康饮食的重要组成。你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。但是用蛋最好选择低脂 、蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。自制比如杏 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你可以试着更换食材。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。豆奶、牛奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。但会额外增加3克蛋白质。但它仍是最常见的选择，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，草莓和橙子 。把混合物搅拌45秒到一分钟。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
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    6马上喝掉奶昔 。比如肌肉，并且都含有胆固醇。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。酸奶 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。如果你参加锻炼，添加一些你喜欢的水果，鸡蛋、

    一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。但它们不含胆固醇。取三汤匙（15克）燕麦片。你的高蛋白奶昔 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
    。低盐的种类 。

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    3为了粘稠度和营养价值，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

注意事项

4为了获取更多蛋白质，

2选择富含蛋白质的食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。核桃奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。