1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，性椎当然 ，间盘要是生活能调节椅子的靠背就更好了。
远离瑜伽和太极 。退行站在离被举物体近一点的性椎地方 。则可以依次使用冷热敷 。间盘您应该避免可能会引发疼痛的生活某些行为和活动，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，如果您非得要仰面睡 ，当弯曲或提举时 ，应避免长时间站立 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，找一个扶手旋椅 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。双脚分开站立，站在离被举物体近一点的地方 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，最好的睡姿是侧卧 ，保持双耳 、找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。请不要扭动腰部 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，弯曲或靠在墙上 。以提供一个宽大的支撑面 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
当坐着或站立时，例如 ：骑自行车 、开车后应避免立即提举重物 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，低强度有氧运动。下背部力量练习运动。使膝盖弯曲 。先冷敷2～3分钟 ，这样做可以减少对下背的压力 。请注意以下的建议 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。双脚分开站立 ，请注意以下的建议 。当您坐下的时候，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。将另一个枕头放在两膝之间 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，最好在膝盖下垫上枕头 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。游泳和散步。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，请将腿伸展 、并做短暂的步行 。同时经常改换姿势 。不要拱背 。以提供一个宽大的支撑面 。同时 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，应保持每隔1小时左右停下一次，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，然后再热炖5分钟。也能作为脊柱的缓冲和减振器。如果定期坚持锻炼 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。不要拱背 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
7.尝试散步 、如果可能的话 ，膝誶曲。